Jak robisz mase to njlepsze jest takie łączenie: -klata i triceps + ewentualnie barki -plecy,biceps i przedramię -nogi i brzuch Poza tym dołącz skos do klaty zamiast tylu rozpiętek.
Co do kolejności jeszcze nie powiedziałem. Bo najpierw chciałem, żeby chłopak dobrał odpowiednie ćwiczenia. Kolejnośc ułóz tak: nogi -> plecy (zacznij od cw na najszersze, potem prostowniki) -> klatka -> barki -> bic -> tric -> lydki -> brzuch.
Poniedziałek : Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
cwicenie w pasie nie zapobiega przepuklinie tylko chroni plecy cwicenie w pasie oslabia miesnie cwiczenie w pasie stwarza wieksze ryzyko wystapienia przepukliny poniewaz jest wieksze cisnienie w jamie brzusznej zacznic cwiczyc brzuch, jak bedziesz mial mocny to niebedziesz sie musial bac o przepukline
[...] bicepsem i tricepsem, zrobiłem sobie jeden dzień przerwy, dziś jednak też trochę bolą. machać te pompki? codziennie robię około 60, jakieś 75 brzuszków i ćwiczenia z A6W, brzuch jednak nie upomina się o odpoczynek. planuję założyć drążek, aby poćwiczyć plecy i bicepsa, ale czy wówczas będę mógł robić trening codziennie? Zmieniony przez - nmn w [...]
No szczerze to ja nigdy takiego treningu nie próbowałem. Jak są dobre efekty to zostań przy tym, ale jak słabo idzie to przejdź na trening 3x w tyg -klata,tric, -plecy,bic, -nogi,barki. No i brzuch gdzieś tam wcisnąć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta już mniej więcej pasuje, zostawiam do oceny/poprawki. 1. Dzień treningowy(pon.) –nogi + łydki 2. Dzień treningowy(wt.) – klatka + triceps + biceps 3. Dzień treningowy(czw.) – Barki + brzuch 4. Dzień treningowy(sob.). – plecy + szrugsy + przedramię. Co o tym sądzicie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c494bcb2b34424ea112d19f5f0c89b4.png
To uluz FBW, ktore bedziesz robil 3 x w tygodniu. Dzielonego FBW, szczerze mowiac jeszcze nie widzialem xD Kolejnosc cwiczen nogi---plecy---klata---bary----bic---tric---brzuch i bedzie git.
czesc ja mam takie jedno pytanie czy ktos spotkal sie juz z takim treningiem i czy moze powiedziec czy jest dobry?i czy poprawi wytrzymalosc?czy moze sie cos pogorszyc? z gory przepraszam za wszelkie bledy ale to nieja pisalam.... Ćwiczenie 1 Ćwiczenie podstawowe Stań w małym rozkroku, ujmij w dłonie rączki skakanki, łokci trzymaj przy tułowiu i [...]
1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), OK 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), OK 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), OK 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), OK 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), OK 6.Unosznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwiczysz od najwiekszych parti do najmniejszych wiec Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric i brzuch Cwiczenia wydaja sie byc ok jeszcze uloz diete i bedzie super :) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-12-07 20:16:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu. na klatce czuje coraz wyrazniej miesnie wczesniej byly one malo zauwazalne jesli chodzi o poziom tkanki tluszczowej moim dylematem i najwiekszym problemem jest brzuch chcialbym aby wszystko zostalo tylko tego brzucha sie najbardizej pozbyc bo nigdzie nie mam tyle tluszczu co tam kazik129 napisał(a): jaki czas ma trwac taki cykl i [...]
[...] tez wzniosy bokiem i przodem Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12 Dodalem także rozpinki Triceps Wyciskanie na prostych ramionach na wyciągu Pompki w domu, 50-100x w paru seriach Biceps Sztangielki z suplimacja? 3x12 Wyciąg ten sam co wyżej A brzuch to tylko plank Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-27 11:37:21
a co to zmienia ze robie przednie czy tylnie pszysiady i co to ma do martwego. jak mam rozplanowac treningi w jakie dni cwiczyc?? Czyli tak to ma wygladac? Nogi: przysiady ze sztanga z przodu3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: martwy ciag 3x8 wioslowanie 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: [...]